瑜伽境界便秘篇 七式瑜伽治便秘排毒

七式瑜伽治便秘排毒

一、蝗虫式

俯卧，双手置于耳后，十指分开，向后伸直手臂。吸气，吐气，手臂及头部慢向后弯，直至手臂与地面平行。保持此姿势若干秒钟，然后猛然落下，重复练习。

二、俯卧式

俯卧，腹部垫上枕头，双手放在身体两侧。吐气，右腿屈膝，小腿垂直地面，大腿与地面垂直。吸气，吐气，右腿向上抬起，脚背绷直，小腿及大腿内侧伸直。保持此姿势6秒钟，重复练习。

三、仰卧式

仰躺于地面，双臂向两侧伸直并伸直，手掌与肩膀成直线，吸气，两臂向两侧抬起伸直，手掌和手臂成直线。呼气，将上身躯干向右侧弯，左手肘部支撑于右膝盖上，右手肘部撑地。吸气，右腿抬离地面，呼气，左腿屈膝，头部抬起，保持姿势呼吸3次。

四、坐姿俯卧撑式

仰卧在地板上，背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂伸直，手肘绷直。呼气，右手肘弯曲，右手置于脑后，右手握住左手腕。吸气，抬头，左手肘弯曲，身体绷直，右手握住手肘，身体向右侧倾斜，右手肘弯曲，右手握住左手肘。呼气，右手肘靠近右膝盖，右手托住左手肘，左手肘靠近右膝盖。吸气，抬头，目视前方，伸展脊椎。保持姿势，呼吸4次。呼气，还原，重复姿势。

五、坐姿俯卧撑式

俯卧在地板上，双手向后放在身侧，手肘弯曲90度，双腿交叉，脚掌贴地。呼气，右腿向后抬起，屈膝，小腿与大腿成90度，小腿与地面保持平衡。吸气，双手握拳举过头顶，呼气，将臀部抬离地面。